Allenamento per la massa e quello per la definizione-qualità muscolare

Ho già introdotto alcune differenze tra 2 tipi fondamentalmente opposti di allenamento:
1) poche serie, per esempio 2 per esercizio, e 2-3 esercizi per 1 gruppo muscolare contenente soprattutto fibre bianche ed intermedie, come gli amati pettorali sternali, (centrali), eseguendo 7-8 ripetizioni.
Questo è il sistema base per lo sviluppo della muscolatura con maggiore percentuale di fibre bianche. UN ALLENAMENTO STILE “POMPAGGIO”(MOLTE SERIE E MOLTE RIPETIZIONI) DISTRUGGE I MUSCOLI CON PREVALENZA DI FIBRA BIANCA !!! .
Al sistema BASE, corretto per le fibre bianche, si aggiungono i seguenti sistemi e modalità per incrementare l’intensità e lo stimolo “anabolico” naturale: ripetizioni parziali, da eseguire SOLO dopo il cedimento della 7°-8° ripetizione, senza mai eliminare i movimenti con escursione totale anche con il pre-stiramento di 1-2 secondi.

Si procede in questo modo:
- dopo il cedimento della 7°-8° rip. , ci si riposa per 20 secondi, si esegue 1 rip completa , per esempio al “chest press” alla SPAZIO H ( la nota macchina polifunzionale da casa della FASSI SPORT) , distendere poi completamente le braccia, dopo le mani non ritornano al torace, ( cosa che faremo per eseguire una escursione completa), ma a circa metà strada.
Più viene limitata l’escursione più è “facile”.
L’utilità delle ripetizioni parziali associate alle pause multiple , è quella di far continuare l’allenamento a quella parte di muscolo che ancora può essere esercitata ma che non sarebbe stata ulteriormente allenata se avessimo terminato la serie con il “semplice” cedimento classico, cioè alla 7°- 8° rip con escursione completa.