Diversi tempi di esecuzione per eseguire la serie: i diversi effetti
Coloro che appartengono al “III livello” od al “III avanzato”(il nostro sistema didattico si basa su 4 livelli di progressione), possono periodicamente provare, se hanno il carattere dello sperimentatore, a ridurre il tempo di riposo tra una serie e l’altra, per esempio da 3 minuti circa, ad 1 minuto.
Le differenze fisiologiche di tale azione sono utili quando si lavora per ottenere maggiormente dei risultati a medio-breve termine, o per variare tipo di stimolo, se entrati in “stallo adattativo”.
Tuttavia il riposo ridotto non è l’ideale per l’ allenamento,( per esempio), al CHEST PRESS alla SPAZIO H, che coinvolge fibre bianche ed intermedie.
L’esperienza empirico-sperimentale, eseguita sui soggetti natural, NON DOPATI, mi ha dimostrato come il riposo idoneo per i pettorali “bianchi”,(diversi dai pettorali alti più “rossi”), non debba scendere sotto i 3 minuti ( con poche serie e ripetizioni).
Completamente diverso è il discorso di provare tempi diversi per eseguire una ripetizione: sempre per le fibre bianche, ho già consigliato un tempo “2-4”sec.. ogni tanto si può invece provare 1-5 sec : 1 secondo di fase concentrica(contro la gravità), 5 secondi di fase eccentrica, ovvero contrastando il ritorno indotto dalla gravità.
La fase eccentrica prolungata pare possa favorire quelle “microlacerazioni” muscolari che rappresentano un parametro importante di stimolo per la sovracompensazione, fenomeno che porta all’ingrossamento muscolare di tipo più “duraturo”.
L’allenamento prima descritto è diverso dall’effetto “pompaggio”, tipico dell’allenamento da capillarizzazione che gonfia sì il muscolo, ma momentaneamente, effetto desiderato quando si vogliono ottenere risultati in fretta; con un maggiore pompaggio si possono ottenere risultati anche in 2-3 mesi, se si ha però già un background di allenamento ma , per lavoro od altro, si sono dovuti abbandonare completamente gli allenamenti.
Un sistema non è migliore dell’altro: dipende cosa ci serve in quel momento ed anche in che periodo dell’anno siamo, per esempio se si avvicina l’estate…
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