L’allenamento per il volume”RAPIDO” è anche simile a quello per la definizione:

- è un concetto di stimolo allenante completamente opposto a quello prima riportato.
In questo caso, in genere, si eseguono sino a 3-4 esercizi per gruppo muscolare, ma ogni esercizio è esercitato, di solito, per 3 serie, ogni serie è costituita da 12 –20 ripetizioni( il range del n° delle rip. è ampio , dipende dal tipo di fibre muscolari…).
Il lavoro è quindi abissalmente differente da quello” invernale” che, pur essendo tremendamente intenso ha una durata limitata, 15-20 minuti sono sufficienti, seguendo il metodo di allenare 1 solo gruppo muscolare principale in una singola seduta.
L’allenamento pre- estivo, con il suo lavoro localizzato di almeno 30-45 minuti, mira si a pompare più sangue possibile, ma anche a bruciare quel grasso che non permette di evidenziare i rilievi muscolari.
Anche questa volta gioca molto la genetica, c’è infatti chi si definisce con facilità e chi invece deve ricorrere agli specifici integratori per la definizione, alla elettrostimolazione per l’effetto definizione, snellimento, lipolisi locale ecc, cosmetici “brucia-grasso” ecc.
Direi che la maggior parte di noi necessariamente, oltre all’allenamento “pre-estivo” dovranno associare le già citate strategie sinergiche complementari.
Sempre tra le tecniche “pre-estive”-definizione, dobbiamo annoverare i “SUPER-SET AGONISTI”, per esempio per i pettorali, schiena, gambe ecc., ovvero 2 esercizi complementari( 1 multiarticolare, 1 di isolamento), eseguiti di seguito, senza riposo e sempre per lo stesso gruppo muscolare.
La dieta non deve essere mai privativa e indurre sofferenza: è sufficiente un regime lievemente ipo- calorico, diversamente non ci sarà l’energia per la vita attiva, si diventa nervosi o, al contrario, apatici….il lavoro localizzato permette risultati e salute.

ATTENZIONE! Molti “campioni” sulle riviste consigliano questo-quello…”ho fatto così…” ecc. . Eccettuati pochi fortunati, l’uso di steroidi anabolizzanti, di ormoni come il GH ed altre sostanze dopanti come il clembuterolo( che dava disturbi anche agli asmatici, nonostante il basso dosaggio), ecc. mantiene anche “tirati” e definiti…..in modo ovviamente innaturale…. Tali campioni omettono tutto ciò. .
Con il sistema globale si arriva ad un buon grado di definizione, purchè questo interessi, (certi preferiscono più massa possibile), in modo sano, anche con una vitalità e salute che, il doping di certo non può offrire.
Per gli sport da combattimento-autodifesa(street fighter), così come per ottenere un fisico piacente ma forte e scattante, è necessario utilizzare entrambi i sistemi (“invernale massa” e “pre-estivo definizione”), non solo per ottenere dei benefici più consoni alla stagione, ma anche per NON ABITUARE L’ORGANISMO AD UNO STESSO STIMOLO ALLENANTE.
Quindi, più che pensare ad un solo “stile-corrente di pensiero”, occorre capire che la variazione della tipologia dello stimolo allenante è comunque fondamentale e fisiologicamente necessaria, oltre che utile ai fini “estetici”; ritengo infatti che ogni lettore desideri la massima definizione d’estate.