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| CURL CON I MANUBRI ALTERNATI |
| INTRODUZIONE |
I manubri sono lo strumento più diffuso tra gli amanti del fitness, utilizzati per sviluppare una miriade di esercizi, in questo caso svolgono un'attività di sostituto alla macchina multifunzione per lo sviluppo del bicipite branchiale delle braccia.
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| MUSCOLI COINVOLTI |
Questo particolare esercizio è indicato per sviluppare e tonificare il muscolo bicipite branchiale delle braccia.
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| SPIEGAZIONE ESERCIZIO |
L'esercizio si svolge stando in piedi con le ginocchia leggermente piegate e le
gambe aperte (la distanza delle gambe deve essere pari alla larghezza delle
spalle); impugna due manubri e lasciali pendere accanto alle gambe con le palme
delle mani rivolte in avanti, schiena dritta si parte flettendo un braccio alla
volta fino ad arrivare col polso all'altezza del petto, per compiere questo
esercizio correttamente è necessario eseguire una piccola rotazione verso l'interno compiendo circa un quarto di giro.
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| IMPORTANTE E' MANTENERE IL BUSTO BEN FERMO |
Importante è mantenere durante tutto l'esercizio il busto fermo, se si soffre di problemi alla schiena, eseguire l'esercizio con l'ausilio di una panca con schinale a 90°.
Nell'utilizzo dei manubri si mantiene un' impugnatura con il pollice in opposizione rispetto alle altre dita.
- Insipirare (fare entrare ossigeno nei polmoni) in fase di discesa.
- Espirare (fare uscire anidride carbonica dai polmoni) in fase di contrazione.
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