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IMPORTANTE E' LA RESPIRAZIONE

- Insipirare (fare entrare ossigeno nei polmoni) in fase di spinta.
- Espirare (fare uscire anidride carbonica dai polmoni) in fase di rilassamento o chiusura.

Un buon allenamento aerobico è svolto in almeno 30 minuti di corsetta al giorno, l'importanza fondamentale viene dettata dalla frequenza cardiaca.

Determitate la vostra frequenza cardiaca ottimale per un allenamento aerobico.
Per determinare la vostra frequenza massima sottraete la vostra età a 220.
Esempio: 220-28(età)= 192.

Percentuale della Frequenza Massima
Età	50%	60%	70%	80%	90%	Max HR
20	100	120	140	160	180	200
25	98	117	137	156	176	195
30	95	114	133	152	171	190
35	93	111	130	148	167	185
40	90	108	126	144	162	180
45	88	105	123	140	158	175
50	85	102	119	136	153	170
55	83	99	116	132	149	165
60	80	96	112	128	144	160
65	78	93	109	124	140	155

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