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INTRODUZIONE

Questo esercizio può essere eseguito solo con l'ausilio di un'apposita macchina definita Leg Extension, ma tale funzione la si potrà trovare ugualmente su diversi attrezzi multifunzione avendo quindi la possibilità di effettuare più esercizi e sviluppare diversi muscoli nella più totale tranquillità di casa vostra.
La Leg Extension prevede la posizione seduta con l'appoggio della schiena che permette la retroversione del bacino, utile per una esecuzione corretta del movimento, questo attrezzo rinforza l'articolazione del ginocchio, ma deve essere svolto con attenzione in quanto una sollecitazione eccessiva potrebbe produrre un'infiammazione con conseguente limitazione funzionale.

MUSCOLI COINVOLTI

Questo particolare esercizio è indicato per potenziare e tonificare il muscolo quadricipite, importantissimo in qualsiasi attività sportiva così come nel recupero di un'articolazione sempre molto usata quale è il ginocchio.

SPIEGAZIONE ESERCIZIO

L'esercizio si svolge stando seduti su di una leg extension o panca multifunzione, posizionarsi con le caviglie appoggiate alle imbottiture, braccia parallele al busto con presa alla panca, schiena ben appogiata allo schienale della panca che deve essere a 90°.
Distendere le gambe mantenendo le ginocchia semiflesse (importante è non iperestendere la gamba in modo da non sollecitare troppo il ginocchio), mantenere la contrazione per almeno due secondi per poi ridistenderle fino alla posizione iniziale procedendo molto lentamente.

IMPORTANTE

Importante è controllare l'appoggio sia della schiena che della testa (ben aderenti allo schienale), non velocizzare troppo il movimento, tenere le gambe allineate senza ruotarle all'interno.

- Insipirare (fare entrare ossigeno nei polmoni) in fase di salita.
- Espirare (fare uscire anidride carbonica dai polmoni) in fase di discesa.