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| INTRODUZIONE |
Questo esercizio può essere eseguito solo con l'ausilio di un'apposita macchina definita Ercolina, ma tale funzione la si potrà trovare ugualmente su diversi attrezzi multifunzione avendo quindi la possibilità di effettuare più esercizi e sviluppare diversi muscoli nella più totale tranquillità di casa vostra.
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| MUSCOLI COINVOLTI |
Questo particolare esercizio è indicato per sviluppare e tonificare i muscoli tricipiti.
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| SPIEGAZIONE ESERCIZIO |
L'esercizio si svolge stando in posizione eretta con gambe semiflesse
leggermente divaricate impugnado la sbarra con le mani alla larghezza
spalle.
Impugnando la sbarra con il dorso della mano rivolto verso il soffitto, la si porta all'altezza degli addominali formando un angolo retto tra braccio e avambraccio.
Gomiti vicino ai fianchi si spinge la sbarra fino alla piena estensione degli stessi: (con il busto eretto si estende l'avambraccio fino alla coscia).
Ritornare alla posizione iniziale mantenendo un movimento lento.
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| IMPORTANTE |
Importante è non piegarsi in avanti mantenendo la testa alta.
- Insipirare (fare entrare ossigeno nei polmoni) in fase di salita.
- Espirare (fare uscire anidride carbonica dai polmoni) in fase di distensione.
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