L’indoor cycling è una disciplina sportiva di resistenza in cui è richiesto uno sforzo fisico prolungato nel tempo, cioè di forza resistente, definibile come la capacità di prolungare uno sforzo il più a lungo possibile. Osservando una corsa su strada o una lezione indoor, ci si rende conto che, nell'ambito di un allenamento resistente, l’atleta effettua continue e intense variazioni di ritmo. Dunque, il ciclista, pur necessitando di svolgere un training sulla media e lunga distanza (lavorando sulla capacità di mantenere uno sforzo costante e prolungato nel tempo come indicato nel precedente specchietto), per ottenere buone prestazioni deve avere la capacità di effettuare sprint, anche di elevata intensità, in tempi brevissimi.
Le variazioni di ritmo-intensità, rappresentano una delle metodiche che frequentemente adottiamo durante una lezione di indoor cycling, monitorando la risposta cardiovascolare mediante l’utilizzo di un cardiofrequenzimetro.